1 tydzien

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]

Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]

Witajcie Rozpoczynam cykl oparty na EPI, czyli jak na nowicjusza w SAA/PH przystało, delikatny start. Epi zamierzam łykać w cyklu: 1 30 mg 2 40 mg 3-6 50 mg ed Do tego dokładam ANIMAL FLEX, omega 3-6-9 oraz multiwitaminę, a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY [...]

Panowie kilka pytań o ile można. 1. Kiedy około mozemy poczuć już ture? Jakoś 2 tydzień ? 2. Kiedy około mozemy poczuć juz bolda? Jakoś 5-6 tydzień ? 3. Lece teraz cypio 250 e5d(i bede sobie stopniowo podbijac dawke do 750 e5d), niestety strasznie jestem podatny na estro. Przy 250 e7d miałem 3x ponad górną normę. Dlatego brałem symex 1 tabletke co [...]

Panowie kilka pytań o ile można. 1. Kiedy około mozemy poczuć już ture? Jakoś 2 tydzień ? 2. Kiedy około mozemy poczuć juz bolda? Jakoś 5-6 tydzień ? 3. Lece teraz cypio 250 e5d(i bede sobie stopniowo podbijac dawke do 750 e5d), niestety strasznie jestem podatny na estro. Przy 250 e7d miałem 3x ponad górną normę. Dlatego brałem symex 1 tabletke co [...]

Panowie kilka pytań o ile można. 1. Kiedy około mozemy poczuć już ture? Jakoś 2 tydzień ? 2. Kiedy około mozemy poczuć juz bolda? Jakoś 5-6 tydzień ? 3. Lece teraz cypio 250 e5d(i bede sobie stopniowo podbijac dawke do 750 e5d), niestety strasznie jestem podatny na estro. Przy 250 e7d miałem 3x ponad górną normę. Dlatego brałem symex 1 tabletke co [...]

Panowie kilka pytań o ile można. 1. Kiedy około mozemy poczuć już ture? Jakoś 2 tydzień ? 2. Kiedy około mozemy poczuć juz bolda? Jakoś 5-6 tydzień ? 3. Lece teraz cypio 250 e5d(i bede sobie stopniowo podbijac dawke do 750 e5d), niestety strasznie jestem podatny na estro. Przy 250 e7d miałem 3x ponad górną normę. Dlatego brałem symex 1 tabletke co [...]

Panowie kilka pytań o ile można. 1. Kiedy około mozemy poczuć już ture? Jakoś 2 tydzień ? 2. Kiedy około mozemy poczuć juz bolda? Jakoś 5-6 tydzień ? 3. Lece teraz cypio 250 e5d(i bede sobie stopniowo podbijac dawke do 750 e5d), niestety strasznie jestem podatny na estro. Przy 250 e7d miałem 3x ponad górną normę. Dlatego brałem symex 1 tabletke co [...]

Panowie kilka pytań o ile można. 1. Kiedy około mozemy poczuć już ture? Jakoś 2 tydzień ? 2. Kiedy około mozemy poczuć juz bolda? Jakoś 5-6 tydzień ? 3. Lece teraz cypio 250 e5d(i bede sobie stopniowo podbijac dawke do 750 e5d), niestety strasznie jestem podatny na estro. Przy 250 e7d miałem 3x ponad górną normę. Dlatego brałem symex 1 tabletke co [...]

push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 +seria na dobicie 2. Wyciskanie maszyna skos + 5x 3. Wyciskanie maszyna skos - 4x 4.ropziętki w bramie 3s 5. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 6. Maszyna na triceps 4x12-10 7.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s brzuch 15min aerobów Trening zrobiony na siłowni gdzie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.02.2018 REDU tydzień 4 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

coś z dziś, 96,9kg, w sumie spoko z eta waga nie skacze tak mega w góre bo prkatcyznie taka sama jak tydzien tmeu a było dodane zarcia, wiec chyba mzona dalej dodawac.... gdzies tam syndrom grubasa czuwa-i mowi nie dodaj zarcia nie dodaj %-) ale chec progresu mowi dop****** :d no ale teraz najlepszy czas na progres wiec trzeba działac, najwtzje [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.032.2019braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+ podwójny drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s [...]

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

[...] posiłki proste,na tej samej zasadzie: 1] mięso + warzywa + owoce 2] omlet z białek jaj z jogurtem 3] ser chudy + jogurt cel: teraz mam tydzien wolnego w pracy celem jest wypicie ok.8l wody w ciągu dnia wiec celem jest zobaczyć czy dam rade - to po pierwsze po drugie - czy jest sens,czy da sie bardziej [...]

Tydzień nr 1: Wykonanie zadania: Trening 99% Dieta 100% Dieta trzymana na tip-top według założeń. Nawet odrobinę większy plus w DT. Waga minimalnie do dołu. Plan na tydzień 2: Dodanie 30-50g węgli Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-14 12:18:51

niedziela - 29.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

Poniedziałek - 16.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-cEIhbBjt1M8/VOMwbeKSO-I/AAAAAAAAHw4/lSnegdfBO3U/s576/20150216_154313.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]